trening bez

dziekuje bardzo tomku:)dzis trening grzbiet biceps dolna część brzucha:) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 4x15 - wiosłowanie na maszynie 4x15 - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x15 - ściąganie drążka do karku 4x15 - ławka rzymska 4x15 - uginanie sztangą łamaną 4x15-20 - uginanie z linkami na wyciągu 4x15-20 unoszenie [...]

Witam Dieta lipa,trening w sumie tez... Tak jak kolega canecorso napisal,poczytaj o treningu ACT lub FBW. Jezeli chcesz schudnac to krecenie 30-45 minutowych sesji aerobow bylo by rowniez dobrym rozwiazaniem. Trening,Aeroby i Dieta doprowadza Cie do celu! Odwiedz dzial Odzywianie i czytaj podwieszone tematy(pogrubiona czcionka na samej gorze) [...]

[...] 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu ( kcal 523 B. 15,7 TŁ. 10,3 WW. 91,8) - III posiłek - obiad - 13:00 - Przedtreningowy - COŚ BARDZO SYTEGO 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego + warzywa (kcal 449 B. 30 TŁ. 22,2 WW. 78,9) [...]

[...] 368 B. 25,4 TŁ. 2 WW. 62) \\Lepszym wyjściem będzie mięso. 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu ( kcal 523 B. 15,7 TŁ. 10,3 WW. 91,8) \\Biały ryż tylko po treningu, brak źródła białka. - III posiłek - obiad - 13:00 - Przedtreningowy - COŚ BARDZO SYTEGO 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego + warzywa [...]

[...] się bez jaj. Może w końcu zaczne urozmaicać posiłki a nie ciągle to samo, a raczej tak samo. Co jeszcze? Myśle nad zejściem do 2500kcal. Spróbuje od poniedziałku. Względem treningów mam dwie opcje 1 Jeśli zdrowie pozwoli i będe mógł zostać na 5x5 FBW to przejde na trening 4X w tygodniu. 2 Jeśli jednak będe musiał zmienić trening to 5x5 [...]

22.02.2016 DT Udało się zrobić trening z samego rana. Na siłke pojechałem prosto z pracy. Co do treningu trudno powiedzieć. Po pierwsze musiałem pare ćwiczeń robić na zmianę z innymi trenującymi, a co za tym idzie założenia na temat przerw poszły w tym dniu w odstawke drug stroną medalu jest to że przeliczyłem się z ciężarem i te minutowe [...]

Dzień 4 24.08 Niedziela Dziś spędziłam dzień bardzo aktywnie ponieważ spędziłam 4h na treningu bez przerwy ;) Trening uważam za bardzo udany, wszystko idzie w naprawdę dobrym kierunku, bardzo mnie to cieszy. Mam nadzieję, że bedzie tak cały czas :D

Wiem rozumie, dziękuje za dobre rady. Ale naprawdę jest mi ciężko, ponieważ uwielbiam grać i chciałabym to robić jak najlepiej , a niestety mam tak zakodowane, że trening czyni mistrza im więcej tym lepiej... Musze to poukładać i troszkę przystopować. Teraz czuje się bardziej na siłach więc wydaje mi się, że jest dobrze, ale widocznie się mylę, bo [...]

[...] 32/1/49 16:30 - posiłek IV ryż brązowy - 50g. - wiecej ryżu pierś kurczaka - 100g. pomidor - 2szt. - urozmaicaj warzywa i wiecej ich oliwa z oliwek - 10 g. - jak okołotreningowo to bez oliwy B/T/WW 27/13/48 3x w tygodniu trening siłowy ( brzuszki + hantelki ok. 45 minut) 18:30 - posiłek V chleb razowy żytni - 3 kromki - [...]

[...] 12x27.5kg 12x12.5kg, 12x17.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 1.najpierw był trening, później dopiero przeczytałam wiadomość od Obli, jak ma to prawidłowo wyglądać i co źle robię, zrobić zrobiłam, ale technika póki co leży, w następny czwartek już [...]

25.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 12 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-15x5kg-16x4kg / 11x6.5kg-10x5kg-12x4kg / 8x6.5kg-8x5kg-12x4kg 15x5kg-20x4kg / 15x6.5kg-14x5kg-16x4kg / 10x6.5kg-10x5kg-12x4kg 2a. uginanie ramion ze [...]

[...] rano obudziłam się z jeszcze większymi zakwasami na brzuchu niż wczoraj, do tego czuję jeszcze ramiona i plecy w okolicy łopatek. Strach przed jutrem #-P -najcięższy trening, ale ile satysfakcji po zrobieniu %-) DIETA Węgle ucięte @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdf70ccfcd754e3daf5015fbe3be165a.PNG Suple: Trec Spirulina (zalecana dawka - [...]

[...] ciężarze, ale ile można @@-) 4. zrobiłam, ale dalej jakoś nie czuję tego ćwiczenia 5. ok 6. ok Znów mnie dopadła niechęć do dodatkowych aero, zresztą już się boję czwartego treningu w tym tygodniu - wytrzymałości siłowej, tym razem dotrwam do końca, nie widzę tam nic potencjalnie groźnego i nie zamierzam już sobie niczego uszkodzić %-) choć w [...]

[...] ok, ale słabo czuję to ćwiczenie 5. ok, jedna seria tak nie męczy i już coraz bliżej końca :-) 6. dziś wyjątkowo dobrze, aż dołożyłam jedną serię z większym obciążeniem A po treningu ponad pół godziny odśnieżania, to tak zamiast aerobów :-D Obliques - nagrałam dziś kilka filmików, obczajałam też już kolejny trening, wszystko wysłane na maila, [...]

[...] na maszynie-może być?wydawało mi się wygodniej niż ze sztangielkami w ręku, jak coś to zamienię 1e. ok, wreszcie wzięłam te 10kg, na które już czaiłam się w poprzednich treningach, tu mniejsza ilość powtórzeń, więc dało radę 2a. ok, pilnuję bardziej żeby nie ciągnąć bicepsem, tylko przenosić ciężar na plecy i dociągać łopatkę 2b. ciężko, z [...]

[...] dziś w sumie nie narzekam, bo dopchałam się do bieżni i co mnie dziwi nawet całkiem przyjemnie mi się biegło, aż na koniec zwiększyłam na 9km/h cały dzień bez sił, przed treningiem poszłam spać - drzemka krótka, bo tylko 1/2godz, ale zawsze coś %-) no a w trakcie treningu jakoś powoli się rozkręcałam, ciężary nie powalają, ale biorąc pod [...]

[...] 5x, 5x 4. PP 10x25kg, 10x27kg, 10x27kg 10x24kg, 10x26kg, 10x26kg + aero -ok. 30 min biegu w terenie 1. Te 0,5kg więcej w pierwszych seriach w porównaniu do poprzedniego treningu nie wynikały z chęci progresu o 0.5kg, tylko takie akurat obciążenie dorwałam :-), później już trochę zwiększyłam, żeby jednak nie stać w miejscu.. 2. No więcej to [...]

[...] - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + 25 min aero - bieg w terenie Dziś trening wypadł względnie, ale też bez większego polotu, nie czułam takiego powera jak ostatnio, choć też narzekać nie mogę 1. No wreszcie te 90kg poszło :-)) Ale czułam, że [...]

Mała obsuwa, wczoraj prawie cały dzień poza domem byłem, więc zrobiłem wszystko, co trzeba było wczoraj dziś. Jutro trening standardowo. Dzień treningowy nr 2 (9) - 19.01.2012 Poziom: III B2 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) A3 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) A2 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) C2 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) E3 5/5/5/5/5/5 i 5/5/5/5/5/5 = 30+30=60 (+6 i +6) F [...]

[...] wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]